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[美容减肥] 小蚊子:冬季掌握这4个小细节,有效控制体重,不增就是减!

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发表于 2019-12-6 13:27:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
冬天到了,天气越来越冷,北方已经开始下雪了,南方也已经接近零下。对于想减肥的人来说,冬季真的不是一个适合减肥的季节。为什么这么说呢,我们先来分析一下冬季长肉的原因:
1、寒冷不想动消耗变少。冬天一到,人们各方面都开始懒惰起来。早晨起床的时候,你会想着多赖一会;晚上更想着早点钻进被窝。太冷了以至于我们不想运动,不想运动就消耗的少啊,所以肉是越堆越多。毕竟这么冷的天没有多少人还想着晨跑,还想着户外运动,或许偶尔会锻炼一下,但随着天气的寒冷,频率比起以前来肯定是下降的。
2、食欲大增摄入过多。随着天气越来越冷,我们需要更多的热量来抗寒,冬天看见了食物尤其是热腾腾的,我们总是特别想吃,胃口呢也越来越大,像薯片、薯条、炸鸡这些高热量的食物要比在其他季节吃的多的多。
3、脂肪合成速度快。冬季天冷新陈代谢缓慢,脂肪合成速度却加倍了,人的脂肪在冬季的时候合成代谢速度比平时要快2-4倍,而脂肪分解度速度要比平日低10%。
4、厚衣服遮肉不显胖。冬天衣服穿很多,姑娘总觉得自己没胖,而且有衣服挡着,就算长肉了也毫不知觉。在这种自我蒙蔽的心理作用下,更是宵夜、零食停不下嘴。
5、每逢佳节胖三斤,过年每天胖三斤。冬季有一个大节“过年”,相信很多伙伴都有这样的体验,过年走亲戚,餐餐大鱼大肉。长辈怎么看都觉得你瘦了,还一个劲的给你夹菜,让你多吃点,于是盛情难却,只好全盘接收。过完年你会惊讶的发现你胖了不止一圈。
大家都知道,减肥的原理就是制造热量缺口,消耗大于摄入。如何正确的吃,有效的运动,我总结了4点,有兴趣的小伙伴可以尝试一下!
1、减碳:用优质碳水替代垃圾碳水
减碳的意思跟以往说的断碳不同,因为碳水化合物是人体的重要组成部分,完全不吃碳水是不符合人性的,我们可以用优质碳水替代垃圾碳水。那么什么是优质碳水呢,也就是我们俗称的粗粮,如藜麦、糙米、燕麦等。垃圾碳水就是我们常吃米饭、面食、土豆等一些精加工实物。用粗粮代替米饭,可以在增加饱腹感的同时,又减少热量的摄入。
2、饭后不坐、不躺,散步半小时
吃完饭立马就躺下,容易使肠胃中的食物堆积。特别是对严重消化不良、身体体质虚弱的人。俗话说得好“饭后走一走,活到九十九”。饭后散步半小时,就可以促进消化,还可以帮助消耗卡路里,减少脂肪堆积。
3、每天喝满4斤水
多喝水,有利于增加饱腹感,而且可以加速脂肪分解,水解是脂肪分解的第一步也是最重要的一步。冬季大都待在空调房里,所以我们更要多喝水。4斤水=2000ml=4瓶矿泉水。可以是白开水、红茶、绿茶、花茶(不能加糖或蜂蜜)
4、聚会要分餐
这里的分餐指的是饮食要定量。过年前后,我们聚餐也会变多,看到好吃的会忍不住多吃两口,这个属于天性,也能理解。我们可以等菜上齐了,夹些自己喜欢的,凑成1盘,并告诉自己吃完1盘就不吃。如果你觉得不好意思,那也可以一种菜夹一口,实在遇到很喜欢的,那就再奖励自己一口。这样的话我们能有效的控制食物的量。
今天给大家分享了一些针对冬季减肥的有效方法,很简单,执行起来也很容易哦!离过年还剩下50多天,加油一起行动起来,让自己变瘦变美!

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